उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के उपाय क्या हैं?
क्या आप जानते हैं कि उच्च रक्तचाप आपकी मौत का कारण बन सकता है? विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट के अनुसार, भारत में लगभग 188.3 मिलियन लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, और उनमें से 63% को अपनी स्थिति के बारे में पता ही नहीं है क्योंकि आमतौर पर इसके कोई चेतावनी संकेत नहीं होते हैं।
उच्च रक्तचाप का इलाज न किए जाने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। अगर आपको हाई बीपी की समस्या है, तो अपने स्वास्थ्य की देखभाल के साथ समय रहते इसका इलाज शुरू कर दें। प्रारंभिक निदान और जीवनशैली में कुछ बदलाव उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने या उसका इलाज करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। इस ब्लॉग के माध्यम से, हम आपके साथ भोजन के साथ स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव और उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अच्छी आयुर्वेदिक दवा साझा करने जा रहे हैं।
रक्तचाप क्या है?
रक्तचाप, जिसे हाइपरटेंशन के नाम से भी जाना जाता है, वह स्थिति है जब आपके रक्त का बल आपकी धमनियों की दीवार पर दबाव डालता है। यह हर बार हृदय के धमनियों में रक्त पंप करता है। आपका रक्तचाप तब अधिक हो जाता है जब हृदय शरीर में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत कर रहा होता है।
अगर व्यक्ति का रक्तचाप 130/80 mm Hg या उससे ज़्यादा है, तो इसे उच्च रक्तचाप माना जाता है। अगर इस स्थिति का समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह आपके समग्र स्वास्थ्य पर बड़ा असर डाल सकता है।
उच्च रक्तचाप के संकेत और लक्षण
उच्च रक्तचाप के लक्षण अनुभव में नहीं आते, यही कारण है कि इन्हें अक्सर मूक हत्यारा कहा जाता है।
- भयंकर सरदर्द
- छाती में दर्द
- चक्कर आना
- सांस लेने में दिक्क्त
- धुंधली दृष्टि
- नाक से खून आना
इन लक्षणों को कुछ सुझावों और आयुर्वेदिक हाई-बीपी कैप्सूल के साथ प्रारंभिक चरण में ठीक किया जा सकता है।
स्वाभाविक रूप से रक्तचाप कैसे कम करें?
आप अपने रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, यहां तक कि उच्च रक्तचाप की कैप्सूल के बिना भी।
यहां रक्तचाप कम करने के प्राकृतिक तरीकों की सूची दी गई है।
नियमित रूप से टहलें और व्यायाम करें.
शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण है। अगर आप उच्च रक्तचाप की समस्या को बढ़ने से रोकना चाहते हैं तो रोजाना व्यायाम करें। रोजाना व्यायाम करने से आपके दिल तक रक्त को अधिक कुशलता से पंप करने में मदद मिलती है, जिससे आपकी धमनियों में दबाव कम होता है।
वास्तव में, प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम व्यायाम, जैसे पैदल चलना, या प्रति सप्ताह 75 मिनट का तीव्र व्यायाम, जैसे दौड़ना, रक्तचाप को कम करने और हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
तनाव को कम करें
तनाव उच्च रक्तचाप के सबसे आम कारणों में से एक है। जब आप लंबे समय तक तनाव का अनुभव करते हैं जो आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, तो यह उच्च रक्तचाप में योगदान दे सकता है। यदि आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो बहुत अधिक तनाव लेने की कोशिश न करें। आप रक्तचाप बढ़ाने वाले व्यवहारों में भी शामिल हो सकते हैं, जैसे शराब पीना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना।
तनाव को प्रबंधित करने के लिए आप कुछ सुझाव अपना सकते हैं:
ध्यान तनाव और उच्च रक्तचाप की आयुर्वेदिक दवा पर निर्भरता को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। ध्यान करने से आप किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपको शांत करती है। ध्यान आपको केंद्रित रहने और आंतरिक शांति बनाए रखने में मदद कर सकता है।
कम काम करें: लंबे समय तक बैठे रहना, काम का भारी बोझ और तनावपूर्ण कार्य स्थितियों से उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है। 4-5 घंटे तक काम में व्यस्त रहें और उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जिनसे आपको खुशी मिलती है।
सोडियम का सेवन सीमित करें
उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप की सीमा पर रहने वाले लोगों को नमक के सेवन से बचना चाहिए। सोडियम का अधिक सेवन उच्च रक्तचाप का प्रमुख कारण है। आज के दौर में, बड़ी संख्या में लोग प्रोसेस्ड और तैयार खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जिनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है, जिससे उनका रक्तचाप बढ़ जाता है। प्रतिदिन सोडियम का सेवन 2,300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) या उससे कम तक सीमित रखें। कम सोडियम सेवन - प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम या उससे कम - अधिकांश वयस्कों के लिए आदर्श है।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका उपयोग करके आप सोडियम का सेवन कम कर सकते हैं:
- कोई भी पैकेज्ड खाद्य पदार्थ खरीदने से पहले लेबल पढ़ें और कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का कम सेवन करें, या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के स्थान पर ताजी सामग्री का प्रयोग करें।
- मसाला बनाने के लिए नमक के स्थान पर जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें।
यदि आप सोडियम का सेवन कम कर देते हैं, तो आपको हाई-बीपी कैप्सूल लेने की आवश्यकता नहीं है।
शराब का सेवन सीमित करें
हाल ही में किए गए अध्ययनों के अनुसार, 62% भारतीय आबादी में उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण शराब है। शराब का सेवन सीमित करने से उच्च रक्तचाप और अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का जोखिम कम हो सकता है।
महिलाओं को दिन में एक ड्रिंक पीना चाहिए; पुरुषों को दिन में दो ड्रिंक पीना चाहिए। अगर आप दिन में इससे ज़्यादा पीते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपनी मात्रा कम कर दें।
पर्याप्त नींद।
कम से कम 8 घंटे की नींद लें! कई हफ़्तों तक हर रात 6 घंटे से कम नींद लेने से उच्च रक्तचाप हो सकता है। हर दिन समय पर सोने और एक ही समय पर जागने की कोशिश करें। अगर आपको उच्च रक्तचाप है, तो ठीक से न सोने से आपका रक्तचाप और भी खराब हो जाएगा।
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ
उच्च रक्तचाप के लिए आयुर्वेदिक दवा लेते समय, अपने आहार में कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को भी शामिल करें जिनका रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यहाँ उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है:
खट्टे खाद्य पदार्थ
आप अपने आहार में खट्टे खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं, जैसे अंगूर, संतरे, जामुन और नींबू, उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने के लिए। इन खाद्य पदार्थों में कम कैलोरी होती है और सोडियम नहीं होता है।
पत्तेदार साग
पत्तेदार सब्जियाँ नाइट्रेट से भरपूर होती हैं, जैसे कि गोभी, कोलार्ड साग, पालक, केल और अन्य हरी पत्तियाँ, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना कम से कम 1 कप हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाने से रक्तचाप कम हो सकता है और हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी मदद मिलती है।
साबुत अनाज
अपने मौजूदा रक्तचाप और आयुर्वेदिक दवा के साथ साबुत अनाज लेने से आपको अपने उच्च रक्तचाप को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। ओट्स, जौ, क्विनोआ और अन्य साबुत अनाज जैसे साबुत अनाज चुनें जिनमें बीटा-ग्लूकन नामक एक प्रकार का फाइबर होता है, जो उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
वसायुक्त मछली
सैल्मन और मैकेरल में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी की मात्रा अधिक होती है, जो रक्तचाप को कम करने और बनाए रखने में मदद कर सकता है। शोध के अनुसार, आपको हाई बीपी के जोखिम को कम करने के लिए रोजाना लगभग 3 ग्राम फैटी एसिड का सेवन करना चाहिए।
दही
दही का रोजाना सेवन आपके रक्तचाप को लगभग 7 पॉइंट तक कम कर सकता है। दही में प्रोबायोटिक्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। इसलिए, अपने दैनिक भोजन में कम से कम दही को शामिल करने का प्रयास करें।
फल
केला और कीवी उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं। बीन्स, मशरूम, टमाटर और एवोकाडो में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जो स्वाभाविक रूप से रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
शीओपल्स हाइपर केयर बीपी कैप्सूल: उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आयुर्वेदिक कैप्सूल
यदि आप उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आयुर्वेदिक दवा की तलाश कर रहे हैं, तो शीओपल्स हाइपर केयर बीपी कैप्सूल सही विकल्प हैं। यह 10+ शक्तिशाली आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों से बना है जो आपके रक्तचाप को सामान्य सीमा में रखने में मदद करता है। इन आयुर्वेदिक कैप्सूल की मदद से आप न केवल अपने रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं बल्कि हृदय रोग के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
अपने रक्तचाप को सामान्य सीमा में वापस लाने के लिए आज ही शीओपल्स हाइपर केयर बीपी कैप्सूल आज़माएँ। इसके अतिरिक्त, आप बेहतर सलाह पाने के लिए हमारे स्वास्थ्य विशेषज्ञों से भी परामर्श कर सकते हैं।
निष्कर्ष
निष्कर्ष रूप में, उच्च रक्तचाप बड़ी संख्या में लोगों को प्रभावित करता है। जबकि उच्च रक्तचाप के लिए आयुर्वेदिक दवा आपके रक्तचाप को सामान्य सीमा में रखने का तरीका है, आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं और उच्च रक्तचाप को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं।
- सामान्य रक्तचाप स्तर को बनाए रखने में सहायता करता है
- हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है
- स्ट्रोक और हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है
