पुरुष यौन स्वास्थ्य के लिए आहार चार्ट

पुरुषों में यौन विकारों की संख्या दिन-प्रतिदिन बढ़ती जा रही है। इससे कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे इरेक्टाइल डिस्फंक्शन, कम कामेच्छा, बांझपन, समय से पहले स्खलन और यौन अरुचि। दुनिया भर में 70% पुरुष इस समस्या से पीड़ित हैं। यौन स्वास्थ्य विकारों से पीड़ित पुरुषों में यौन इच्छा में कमी, उत्तेजित होने में असमर्थता, संभोग के दौरान दर्द, देर से स्खलन, शुक्राणुओं की कम संख्या और तनाव जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। पुरुषों में ये यौन रोग समस्याएं स्वस्थ रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं और जोड़े को यौन गतिविधि से संतुष्टि का अनुभव करने से रोक सकती हैं।

पुरुषों में यौन स्वास्थ्य संबंधी विकारों के लिए कई कारक जिम्मेदार हैं, जैसे तनाव, चिंता, शराब और धूम्रपान का अत्यधिक सेवन, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर, कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव और स्ट्रोक या तंत्रिका क्षति। इन सभी कारकों का पुरुष यौन कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक स्वस्थ, संतुलित आहार जिसमें पौधे आधारित खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो सभी पोषक तत्वों से भरपूर हैं, आपको स्वस्थ यौन जीवन जीने में मदद कर सकते हैं। विभिन्न अध्ययनों ने साबित किया है कि कैसे एक स्वस्थ आहार पुरुषों में कामेच्छा को बढ़ा सकता है और प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है। एक स्वस्थ आहार का मतलब यह नहीं है कि आपको दूर देशों से विदेशी खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है; एक स्वस्थ आहार वह है जिसमें फल, मेवे, सब्जियाँ और यहाँ तक कि कुछ मांसाहारी खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं जो कामेच्छा में सुधार करते हैं। शराब, धूम्रपान, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, लाल मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो आपकी कामेच्छा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

पुरुष यौन स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित आहार योजना

उपभोग हेतु भोजन

• अनाज: साबुत अनाज, दलिया, ब्राउन चावल, टोस्ट (रश), जौ, बाजरा और गेहूं का आटा।
• दालें: सभी दालें और सोया उत्पाद
• फल: तरबूज , संतरा, पपीता, केला, सेब, अनार, अंजीर, नाशपाती, खरबूजा, एवोकाडो, आड़ू, और सभी प्रकार के जामुन
• सब्जियां: पालक , कासनी साग, शलजम, शतावरी, शकरकंद, गाजर, ब्रोकोली, सलाद पत्ता, पुदीना, अदरक, कच्चा प्याज, लाल मिर्च, आलू, मटर, शिमला मिर्च, खीरा, चुकंदर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, सेम, केल, कद्दू, और अन्य सभी हरी पत्तेदार सब्जियां।
• डेयरी उत्पाद: कम वसा वाला दूध (कभी-कभी)।
• वसा: सोयाबीन तेल, चावल की भूसी का तेल, जैतून का तेल, सूरजमुखी तेल, नारियल तेल और गाय का घी।
• मसाले: मेथी के बीज, हरी इलायची, सौंफ, अदरक, नमक, धनिया, हल्दी, अजवाइन, अजवायन, दालचीनी और जीरा।
• मांस खाद्य पदार्थ (महीने में दो बार): सफेद मांस चिकन, मछली (सैल्मन, हेरिंग, अल्बाकोर, सारडीन, टूना और मैकेरल), दुबला मांस, समुद्री भोजन और अंडे।
• सूखे मेवे और बीज: किशमिश, अंजीर, खजूर, ब्राजील नट्स, अखरोट और बादाम (5-6 रात भर भिगोकर नाश्ते में खाएं)।
• बीज: चिया बीज, कद्दू के बीज, और सन बीज।
• पेय: कद्दू का रस, एलोवेरा का रस, हर्बल चाय, ग्रीन जूस, गन्ने का रस और नारियल पानी।
• घर का बना खाना: गुड़ और अन्य घर का बना खाना।

• सफेद परिष्कृत आटा
• सूखी और जमी हुई दालें
• डिब्बाबंद या पैकेज्ड जूस और फल
• संपूर्ण दूध और क्रीम, पूर्ण वसा वाला दही, छाछ, दही, मक्खन, नीली नसों वाला पनीर, बिना पाश्चुरीकृत पनीर, कच्चा दूध, गाढ़ा दूध और पका हुआ पनीर
• पाम तेल, क्रीम और असंतृप्त वसा
• लाल मिर्च
• प्रसंस्कृत, बिना पका हुआ और कच्चा मांस, मछली (सेल्फिश, मार्लिन और शार्क), बत्तख, मटन, खरगोश, भेड़ का बच्चा, दुबला मांस, केकड़ा, झींगा मछली, झींगा, लाल मांस, आदि।
• मूंगफली, काजू और पिस्ता
• सरसों के बीज
• कॉफी, चाय, कार्बोनेटेड पेय, स्क्वैश, शीतल पेय, शराब, संपूर्ण दूध पेय, डिब्बाबंद और पैकेज्ड सूप
• बेकरी आइटम, जैम, फल जेली, तले हुए खाद्य पदार्थ, नारियल बार, बटरस्कॉच, चॉकलेट फज, मेयोनेज़, पैक्ड सूप, मसालेदार खाद्य पदार्थ, जंक फूड और अन्य प्रसंस्कृत और पैक्ड आइटम।

अन्य आहार युक्तियाँ

• सुबह और शाम 30-45 मिनट तक टहलना, व्यायाम, साइकिल चलाना आदि शारीरिक गतिविधियाँ करें।
• खूब सारा पानी पीओ।
• प्रतिदिन 1-2 लहसुन चबाएं।
• कभी भी कोई भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) न छोड़ें।
• रात्रि 10 बजे से प्रातः 5.30 बजे तक अच्छी नींद लें (यह उचित है) तथा दिन में झपकी लेने से बचें।
• रात के खाने में चावल, दूध, पनीर और मांसाहारी भोजन से बचें।

ऊपर बताए गए डाइट चार्ट का पालन करके, व्यक्ति अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं और अपने यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। हमारी डाइट प्लान प्रभावी खाद्य पदार्थों के साथ सावधानीपूर्वक तैयार की गई है जो पुरुषों के यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।

आहार का पालन करने के साथ-साथ आप कुछ सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें।

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