शुगर कंट्रोल कैसे करें? डायबिटीज के असरदार उपाय और आहार टिप्स

मधुमेह/Diabetes एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो की सामान्य रूप से जीवन भर चलता है।  जब मानव शरीर में मौजूद पैंक्रियास पर्याप्त मात्रा में इन्सुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता है या शरीर पूरी तरह से इन्सुलिन का उपयोग नहीं कर पाता है।  इन्सुलिन एक हार्मोन है जो की खून (ब्लड) में शुगर की मात्रा को नियंत्रित करता है।  विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट के अनुसार, भारत में लगभग 77 मिलियन व्यक्ति टाइप 2 डायबिटीज से ग्रसित है। लगभग 25 मिलियन व्यक्ति ऐसे हैं जिनको टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा है। अब यहां सवाल है कि ब्लड शुगर कंट्रोल कैसे करें।  

यह पोस्ट आपके लिए उपयोगी है अगर आप डायबिटीज का सामना कर रहे हैं या ब्लड शुगर को नियंत्रित करना चाहते हैं। इस ब्लॉग में, ब्लड शुगर को कंट्रोल के घरेलु उपचार और नेचुरल हर्ब्स (जड़ी-बूटी) के उपयोग के फायदे के बारे में जानेंग।  

ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के उपाय

डायबिटीज कंट्रोल टिप्स में जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करने का विशेष स्थान है।  स्वस्थ्य जीवनशैली अपनाने के साथ ही व्यायाम (एक्सरसाइजेज) करके ब्लड शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है।  यहाँ कुछ प्रभावशाली उपाय दिए गए हैं जो कि आप अपने डायबिटीज मैनेजमेंट में अपना सकते हैं : 

अपने आहार में बदलाव लाएं 

आप क्या खाते हैं, इसका आपके स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। आपको शुगर लेवल को नियंत्रित करने में, शुगर कंट्रोल डाइट का अनुसरण करना चाहिए। जहाँ तक संभव हो, हमेशा संतुलित और स्वस्थ आहार का सेवन करे।  यह आपको ब्लड शुगर का कंट्रोल करने के साथ-साथ, ऊर्जावान बने रहने में भी मदद करता है।  आपको अपने आहार में होल ग्रेन्स (साबुत अनाज), ताजे फल, प्रोटीन, और हरी साग सब्जियों का शामिल करे।  फाइबर से भरपूर आहार जैसे कि अंकुरित अनाज, बाजरा, और ओट्स भी ब्लड शुगर लेवल का कम करने में मदद करते है। आप प्रोसेस्ड फूड्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स, और अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट्स वाले फ़ूड आइटम्स लेने से बचें।     

रोज व्यायाम करें 

रोज व्यायाम करना आपके लिए फायदेमंद है। यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है।  व्यायाम इन्सुलिन की संवेदनशीलता को बढाकर शुगर को metabolize करने में मदद करता है।  रोज आधे घंटे कि शारीरिक गतिविधि करने से खून में चीनी कि मात्रा कम होती है।  आप डेली सुबह में 30 मिनट्स तक पैदल चल सकते हैं, हलके-फुल्के योग आसनों का अभ्यास कर सकते है।  इसके अलावे, आप जॉगिंग, साइकिलिंग, और स्विमिंग कर सकते हैं।  लिफ्ट के जगह, सीढ़ियों का उपयोग करे। 

अपने वजन को चेक करें और इसे नियंत्रित रखें 

नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ़ हेल्थ के अनुसार,  18 से 25 तक BMI सही होता है। अगर आपका BMI 25 से ऊपर है, तो आप ओवरवेट है और आपको ओबेसिटी का रिस्क बढ़ सकता है। आप नियमित तौर पर अपने BMI चेक करें और इसे कम करने का प्रयास करे। वजन कम करना डायबिटीज कंट्रोल टिप्स में महत्वपूर्ण स्थान है। वजन नियंत्रित करने से शरीर के सम्पूर्ण ऊर्जा में वृद्धि होती है और ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रित रहता है।  

उचित मात्रा में नियमित तौर पर दवाओं का सेवन करें 

अगर जीवनशैली में सुधार, व्यायाम, और भोजन में बदलाव आपको ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद नहीं करता है, अपने डॉक्टर में मिलें और उनके सुझाये हुए दवाओं का समुचित तरीके से सेवन करे।  डॉक्टर के निर्देशों का पलना करना आपके लिए बहुत ही जरुरी है।  नियमित दवाओं के सेवन से ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में सहायता मिलती है और स्वास्थ्य अच्छा रहता है। 

नियमित ब्लड शुगर लेवल कि जांच करें 

खून में चीनी के मात्रा पर नजर रखना जरुरी है।  आप होम ब्लड टेस्ट किट का उपयोग करके डेली अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करे। नियमित ब्लड शुगर टेस्ट आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि आपके द्वारा अपनाये गए उपाय का क्या असर हो रहा है।  इसके आधार पर, आप अपने उपाय में बदलाव ला सकते है और डायबिटीज ट्रीटमेंट जर्नी को प्रभावशाली बना सकते है।    

अपने तनाव और क्रोध पर नियंत्रण रखें 

चिंता और तनाव ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकते है।  तनाव और स्ट्रेस कि वजह से, आपके शरीर में हॉर्मोन लेवल में परिवर्तन होता है जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।  आप अपने स्ट्रेस लेवल को कम करने के लिए, ध्यान कर सकते है और डीप-ब्रीथिंग का अभ्यास करें।  अपने अंदर पॉजिटिव सोच विकसित करें।  रिलैक्स फील करने के लिए, थोड़े समय प्रकृति के समीप गुजारें। आप पार्क जा सकते है।  

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए 

विश्व स्वस्थ्य संगठन के अनुसार, लगभग 50% लोगों को ये पता नहीं होता है की उन्हें मधुमेह या डायबिटीज है।  लेकिन आपको तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए अगर निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई देता है: 

• जल्दी-जल्दी पेशाब आना 
• शारीरिक वजन में अप्रत्याशित कमी या वृद्धि 
• ज्यादा प्यास लगना
• थकान और कमजोरी महसूस होना। 

 ऊपर उल्लेखित लक्षण ब्लड शुगर के लेवल में असंतुलन का संकेत हो सकते है।  ब्लड शुगर लेवल में अचानक बदलाव या नियंत्रित नहीं रहने पर भी, आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।  

शुगर लेवल कम करने के देशी उपाय

 जब आप अपना इन टर्म्स, डायबिटीज कंट्रोल कैसे करें या शुगर लेवल कम करने के घरेलू उपाय, के साथ सर्च करेंगे तो आपको बहुत सारे सुझाव और ट्रीटमेंट ओप्संस मिलेंगे।  यहाँ आप ब्लड शुगर लेवल को कम करने के लिए आयुर्वेदिक दवाओं में उपयोग में आने वाले जड़ी-बूटी के प्रभाव के बारे में जानें:

मैथी 

यह इन्सुलिन के सेंसिटिविटी को सुधारता है। एंटीऑक्सिडेंट्स के प्रचुर उलब्धता के कारण, यह ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है। इसके अलावे, यह कार्बोहाइड्रेट्स के अब्सॉर्प्शन रेट को कम करता है।    

शिलाजीत 

यह एनर्जी और मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है।  ये हर्ब लिपिड और हार्ट/दिल के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है।  फुलविक एसिड की वजह से इस हर्ब एंटी-इंफ्लेमेटरी बेनिफिट्स प्रदान करता है।  

पुनर्नवा 

यह प्राकृतिक ड्यूरेटिक की तरह काम करता है और वाटर रिटेंशन को कम करता है।  यह हर्ब किडनी को साफ काने में मदद करता है और inflammation को कम करता है।   

शुद्ध गुग्गल 

यह कोलेस्ट्रॉल और शारीरिक वजन को कम करने में लाभकारी है।  इसके अलावे, यह हर्ब ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है और इन्सुलिन सेंसिटिविटी को सुधारता है। यह हर्ब ह्रदय और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है।   

बेल फ्रूट 

यह पाचन को सुधारता है और कॉन्स्टिपेशन को रोकता है। पैंक्रिअटिक बीटा cells को regenerate करता है और अंतिमिक्रोबिअल तथा गट हेल्थ में लाभकारी है। 

कलोंजी 

यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के साथ-साथ ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को नियंत्रित काने में मदद करता है।  एंटीऑक्सिडेंट्स की उपलब्धता की वजह से, यह पैंक्रिअटिक cells को सुरक्षित रखता है।   

गुड़मर

यह हर्ब इन्सुलिन सेंसिटिविटी और secretion को बढ़ाता है।  इसके अलावे, यह भोजन की लालसा और शुगर के अब्सॉर्प्शन को कम करता है।  यह हर्ब शारीरिक वजन और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।   

निष्कर्ष 

डायबिटीज कंट्रोल टिप्स में प्राकृतिक उपचार, सही आहार और नियमित जांच का महत्वपूर्ण योगदान होता है।  एक स्वस्थ्य और संतुलित जीवनशैली जैसे की पर्याप्त नींद लेना और नियमित व्यायाम ब्लड शुगर के कंट्रोल में काफी सहायक होते है। अभी तक ब्लड शुगर या डायबिटीज को पूरी तरह से ठीक करने का कोई असरदार ट्रीटमेंट नहीं है।  लेकिन ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करके, आप एक स्वस्थ्य जीवन जी सकते है।  आप अपने डायबिटीज ट्रीटमेंट में कोई भी बदलाव लाने से पहले अपने डॉक्टर से अवश्य बात करें और उनकी सलाह मानें।   

FAQs 

1.ब्लड शुगर लेवल को कैसे नियंत्रित करें?

ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए, आपको एक हैल्थी लाइफस्टाइल अपनानी चाहिये।  अपने खान-पान में सुधार लेन के साथ-साथ, नियमित व्यायाम करें, डॉक्टर के सलाह मानें, स्ट्रेस को कम करें, भरपूर नींद लें और प्राकृतिक दवाओं का उपयोग करें।  

2.शुगर कंट्रोल के लिए कौन-सा आहार फायदेमंद है?

शुगर कंट्रोल करने में फाइबर से भरपूर और हरी सैग सब्जियों के उपयोग पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए।  फलों का उपयोग बढ़ाएं।  प्रोसेस्ड फ़ूड आइटम्स और शुगर युक्त भोजन का उपयोग करने से बचें।    

3.शुगर कंट्रोल के लिए आयुर्वेदिक उपाय क्या हैं?

शुगर कंट्रोल करने के लिए बहुत सारे जड़ी-बूटी उपलबध हैं।  लेकिन मैथी, शिलाजीत, बेल फ्रूट, शुद्ध गुग्गल, पुनर्नवा, कलोंजी, और गुड़मर का उपयोग ज्यादा लाभकारी है।  आप इनमे से कोई भी हर्ब या इन सभी हर्ब्स के मिश्रण से तैयार आयुर्वेदिक दवा जैसे कि Diabdex, Sugar Master या Diabtose का डॉक्टर के सलाह पर सेवन कर सकते है।        

4.डायबिटीज में ब्लड शुगर कैसे कम करें?

डायबिटीज में ब्लड शुगर के लेवल को कम करने के लिए एक होलिस्टिक एप्रोच अपनाएं। एक हैल्थी जीवनशैली को अपनाएं - जिसमे अपने आहार आदतों को सही करना, नियमित व्यायाम करना, स्ट्रेस को कम करना और भरपूर नींद लेना शामिल है।  इसके अलावे, जरुरत के पड़ने पर अपने डॉक्टर के अनुसार आयुर्वेदिक दवाएं लें।